速看（PM2.5“爆表” 该如何自保？）吸了二手烟的补救方法中医，

一生佳导语

研究发现，PM2.5进入肺组织后不仅影响肺泡巨噬细胞的吞噬功能，而且会影响肺上皮细胞细胞膜的通透性和流动性，造成细胞内容物漏出，导致细胞死亡。同时，PM2.5会引起肺组织生化成分的改变以及炎症因子的释放，诱发炎症，严重而持久的炎症会引起组织增生纤维化，导致肺部疾病乃至肺癌的发生。世界卫生 KIS5煙彈组织下属国际癌症研究机构指出，有充足证据显示，暴露于户外空气污染中会致肺癌，接触颗粒物和大气污染的程度越深，罹患肺癌的风险越大。在如此的生存环境下，我们应如何自保？

PM2.5爆表的雾霾天气，减少出门是自我保护最有效的办法。

根据国际顶级流行病学期刊《美国流行病学》2012 年发表的，由北大前沿交叉学科KIS5煙彈研究院环境与健康中心研究员黄薇等人在西安市所做的PM2.5 相关的流行病学研究，在排除了年龄、性别、时间效应和气象因素等影响因素之后，当PM2.5浓度每立方米增加103 微克时，居民全部死因的超额死亡风险会增加2.29％，心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高，为3.08％。

如果一定要出门，要最大限度地KIS5煙彈减少在室外停留时间，而且要佩带能够防PM2.5可吸入颗粒物的口罩。

　　即使一定要外出，最好不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及车辆多的路段，避免吸入更多的汽车尾气和空气中有害化学成分。当然，建议更多的朋友雾霾天儿最好不要开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少城市PM2.5 做贡献。

在雾霾天气，尽量不要开KIS5煙彈窗。

　　确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，空气质量改善后再将窗户打开通风，时间每次以半小时至一小时为宜。同时，家中以燃煤取暖空调取暖的居民，更要注意定期开窗透气，确保室内氧气充足。

要警惕室内的“烟霾”。

卷烟、雪茄和烟斗在吸烟的过程中会产生很多小于PM2.5的细小可吸入颗粒物，烟草烟雾含有KIS5煙彈7000 多种化合物，其中包括69种致癌物和172 种有害物质，会严重危害抽烟者本身和长期遭受“二手烟”暴露受众的身体健康，在PM2.5爆表的雾霾天气，室内吸烟、二手烟和三手烟导致的室内烟霾更是“雪上加霜”。

要减少厨房里的油烟污染。

厨房油烟是构成室内空气污染的第二大要素，中国式的烹调方式如煎、炸、爆KIS5煙彈炒、烧烤等烹调方式产生的厨房油烟含有致癌和致敏物质，给人体健康带来极大的危害。每个家庭一定要重视厨房的通风和油烟清理，在烹饪全过程及烹饪结束后3-5分钟都要使用抽油烟机，同时加强对抽油烟机的维护，尽量减少在家煎炸烧烤。

可以在自家阳台、室内多种植绿色植物。

绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片KIS5煙彈较大，吸附能力相对较强。

还可以使用空气净化器和加湿器。

　　市面上80％的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5 有很好的吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。

佩戴专用口罩。

普通口罩对于2.5 微米大小的可吸入颗粒物基本起不到什么防护作用，要阻挡PM2.5 需要佩戴医用N95 口罩或经过劳KIS5煙彈动保障部门认证合格的防PM2.5口罩，其对大于0.3 微米的颗粒能抵阻95％，在PM2.5 “爆表”的雾霾天气能起到一定防护效果。一定要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N95 口罩，用完取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免过长KIS5煙彈时间佩戴，以免呼吸困难导致缺氧而诱发心脑血管疾病。

雾霾天气出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上衣服上所附带的空气污染残留物。

以防止PM2.5 对人体特别是老年和儿童的健康危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上皮肤上的PM2.5颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻KIS5煙彈吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的皮肤部分也要清洗。

少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　可以补充各种维生素和矿物质，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾，还以多吃点豆腐、牛奶等食品。

最后，要远离心理的阴霾。

爱生闷气，孤僻的性格，我们也称之为心理污染，或癌症性格。长期保持这样不KIS5煙彈健康的心理状态也比健康心态的人更容易患癌。既然遗传因素，大气污染我们无法左右，那么我们应该尽可能的管理好自己的情绪，远离“气”出来的疾病。